Os beneficios do deporte na saúde están demostrados, pero hai algo que aínda se descoñece: a dose exacta para obter o máximo proveito. Unha das conclusións que están apontoando os últimos estudos é que non vale só con ir ao gimnasio, a ler un libro encima da bicicleta estática ou saír a camiñar . Un equipo australiano concluiu que as persoas que fan un exercicio máis intenso teñen un risco entre un 9% e un 13% menor de mortalidade prematura que os que só realizan exercicio moderado.
Os científicos obtiveron os seus resultados con persoas de entre 45 e 75 anos durante máis de seis anos divididas en dous grupos: por unha banda aqueles que tiñan unha actividade moderada, como realizar tarefas domésticas ou nadar sen demasiado esforzo, con outros que realizaban exercicios máis intensos, como correr ou xogar ao tenis. Ademais, viron que este beneficio crecía proporcionalmente cando se superaba o limiar dos 30 minutos semanales.
Fomentar unha actividade física intensa pode axudar a evitar mortes prevenibles a unha idade máis temperá.
Estas conclusións indican que se deberían cambiar as recomendaciones da OMS, que adaptan a maior parte dos países, sobre a actividade física semanal recomendada. Ata agora, aconséllase que os adultos acumulen 150 minutos de actividade moderada cada sete días ou 75 minutos de actividade vigorosa.
Isto quere dicir que si falamos do adestramento para mellorar a forza muscular, que é unha actividade recomendada porque prevén, por exemplo, o risco de caídas, o exercicio vigoroso supoñería realizar entre un 40% e un 70% da forza máxima, explica. Isto significa que si alguén pode mover coas pernas un máximo de dez quilos, debería utilizar pesas de entre catro e sete quilos para lograr as maiores ganancias. Outro xeito de coñecer a intensidade e cantidade no adestramento de forza sería comezar realizando de 8 a 10 repeticións cunha intensidade (ou un exercicio por exemplo levantarse dunha cadeira) que nos permitiría facer, ata esgotarnos, unhas 30 repeticións.Respecto ao exercicio aeróbico, pódese definir tendo en conta o tempo que aguantariamos ata esgotarnos a unha determinada velocidade ou ritmo constante. Neste caso, recoméndase comezar a camiñar (ou correr) durante 15 ou 20 minutos a un ritmo que nos esgotaría en tres horas.
Para saberes máis:http://elpais.com/elpais/2015/04/07/ciencia/1428422928_919035.html
